Tabla de ejercicios para el dia 1:
Rutinas de gimnasio para pecho:        Press de banca. Press en banca inclinada. Press en banca declinada. Pectoral contractor ó Aperturas planas. Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.
Rutinas de gimnasio para hombros:       Press sentado posterior.     Press sentado anterior.      Elevación  frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.   Ascenso lateral. En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso  lateral. 
Rutinas de gimnasio para triceps:          Jalones en polea            Jalones en polea invertido            Press  francés Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los  jalones de  polea y de diez para el press francés, siempre descansando de 45 segundos a  un minuto entre cada ejecución.